ภาษาไทย
SignIn!! Register Article


Product/Service Categories
Product/Service Price Index
View All Categories (52)
เพิ่มความสูง อยากสูง คลิกเลย
synergy maxpro Protein
Slimming Course
Allergen Course
Detox progreamme
Skin Care
Nature Sunshine




Web Stat
Open Web 29/01/2010
Last Update 29/07/2014
All Pageviews
All Products/Service 52


Newsletters
Please input email





Our Services
Webboard

Product/Service Detail
Product/Service >> >> >> ออกกำลังกายเพิ่มความสูงtall999slim.com

ออกกำลังกายเพิ่มความสูงtall999slim.com - คลิกที่นี่เพื่อดูรูปภาพใหญ่
ออกกำลังกายเพิ่มความสูงtall999slim.com






  อีเมล์บอกเพื่อน

ออกกำลังกายเพิ่มความสูงtall999slim.com

Code: 000052
Price: 0.00 THB (Ref. 0.00 USD)
Description:

การบริหารร่างกายโดยการยืดตัวเพิ่มส่วนสูง

การบริหารร่างกายโดยการยืดตัวก็คือการฝึกโยคะนั่นเองซึ่งได้แบ่งการ บริหารออกเป็น 3 ประเภทด้วยกัน นั่นคือ การบริหารในท่านอนการบริหารในท่ายืน และการบริหารในท่าบิดตัว

น้องๆก็ลองฝึกดูอย่างน้อยซัก 5–6ท่านะค่ะ จะช่วยยืดลำกระดูกสันหลังได้ดีแต่ก็อย่าหักโหมเกินไปนะค่ะ ค่อยๆฝึกล่ะอยากแนะนำให้ฝึกครั้งละ 30 นาที เช้า - เย็นนะจ๊ะ

การบริหารร่างกายในท่านอน

1.ท่า Cobra

นอนคว่ำรวบขาชิดกัน วางฝ่ามือไว้ข้างชายโครง ให้ศอกชิดกับลำตัว ค่อยๆยกศีรษะไหล่และทรวงอกขึ้น คงท่าไว้ซัก 5–30 วินาที แล้วจึงคลายท่า

นอกจากท่านี้จะช่วยแก้ปัญหาคนที่หลังแข็ง ปวดหลังแล้วยังเป็นผลดีกับน้องผู้หญิงที่มีปัญหาประจำเดือนขาดๆหายๆอาการ เจ็บปวดก่อนมีประจำเดือนหรือมีอาการเครียดฝึกท่านี้สม่ำเสมอในระยะแรกจะช่วย ให้อาการทุเลาลงหลังจากนั้น 2- 3 เดือนอาการปวดก็จะหายไป

 

2. ท่า Super Cobra

นอนคว่ำ เท้าชิด ตั้งนิ้วเท้า วางฝ่ามือข้างๆชายโครง เหยียดแขนยกลำตัวและศีรษะขึ้น แอ่นลำตัวและเงยศีรษะไปด้านหล้ง คงท่าไว้สัก 10 – 20 วินาที แล้วค่อยคลายท่า

ต่อมาก็เริ่มจากนอนคว่ำ ตั้งนิ้วเท้า เท้าชิด มือวางไว้ข้างลำตัว เหยียดแขนยกลำตัวขึ้น  ก้มศีรษะลง ยกก้นกบขึ้น เหยียดลำตัวจากหัวไหล่ไปยังสะโพก เข่าทั้งสองข้างเหยียดตึง กดส้นเท้าลงให้ใกล้กับพื้นให้มากที่สุด คงท่าไว้ซัก 10 – 20 วินาที จึงคลายท่า

3.ท่า Cat

ท่าแมวเป็นท่าที่บริหารกระดูกสันหลังอย่างเบาๆช่วยให้กระดูกสันหลังมี ความตื่นตัว อยู่ในท่าคุกเข่า มือแตะพื้นก้มศีรษะลงจนคางติดหน้าอกพร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้ได้มากที่สุด คงท่าไว้ 3–8 วินาที จึงเงยศีรษะขึ้น แอ่นเอวให้ได้มากที่สุดคงท่าไว้แล้วจึงคลายท่า

4.ท่า Basic Leg Stretch

นั่งลง กางขาออกทั้งสองข้าง พยายามให้นิ้วแตะที่นิ้วเท้าข้างหนึ่งโดยให้หัวเข่าตรงเท่าที่จะทำได้ คงท่าไว้ 6 – 15 วินาที จากนั้นก็เปลี่ยนมาแตะอีกข้างหนึ่ง ที่สำคัญต้องนั่งให้หลังเหยียดตรงและเคลื่อนจากสะโพก อย่าให้หลังโก่ง ท่านี้เหมาะกับการบริหารกระดูกสันหลังและขา

6.ท่า Table

นั่งลงกับพื้นจากนั้นให้ขาเหยียดตรงไป วางฝ่ามือลงบนพื้น วางไว้ข้างลำตัว ให้คางมาแตะหน้าอกจากนั้นจึงเงยศีรษะให้ไกลเท่าที่ทำได้ จากนั้นให้ยกตัวขึ้นเพื่อที่จะงอเข่า และให้แขนตรงเหมือนเดิม จากนั้นพยายามให้ช่วงไหล่และขาช่วงบนเหยียดตรงขนานกับพื้น ส่วนแขนและขาช่วงล่างก็จะเท้าพื้นไว้เป็นรูปโต๊ะ คงท่าไว้ 8 – 20 วินาที จึงคลายท่า

7.ท่า One Straight Leg Up

ให้ท้องนอนลงกับพื้น เอามือวางไว้ข้างหลังคอ ยืนขาข้างหนึ่งขึ้นให้ได้สูงเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ 3 – 5 วินาที จากนั้น ก็วางลง ทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง

8.ท่า Two Straight Leg Up

นอนลงให้หน้าแตะพื้น วางฝ่ามือลงด้านข้างลำตัว ยกขาขึ้นพร้อมกันทั้ง 2 ข้างให้สูงเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ 3 วินาที

9.ท่า Bowl

นอนลงให้หน้าติดพื้น ยกแขนและขาขึ้นทั้ง 2 ข้างพร้อมกัน ค้างไว้ 3 วินาที

10.ท่า Upper Body Stretch

นั่งลงบนกระดานที่วางเฉียงกับพื้น เหยียดขาตรงออกไป  เอนหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ เพื่อที่ร่างกายส่วนบนออกจากกระดานออกมา ค้างไว้ 4 – 5 วินาที

11.ท่า Lower Body Stretch

ให้ร่างกายช่วงบนและบั้นท้ายนอนลงกับเก้าอี้ ขณะที่ให้ขาเหยียดตรงออกมา  จากนั้นก็พยายามยกตัวขึ้นมาโดยให้จมูกแตะกับเข่า แล้วค้างไว้ 4 – 5 วินาที

12.ท่า Bench Stretch

นั่งเหยียดขาบนเก้าอี้ม้ายาว พร้อมทั้งยกมือขึ้นทั้ง 2 ข้าง เอนหลังไปช้าๆเพื่อที่ให้ร่างกายช่วงบนไม่ได้อยู่บนเก้าอี้ และให้ช่วงบนขนานกับพื้น ค้างไว้ 6 วินาที

13.ท่า Incline Upper Body Slant Stretch

นั่งลงบนกระดานที่วางเฉียงกับพื้น เหยียดขาตรงออกไป เอามือวางไว้หลังศีรษะ เอนหลังให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ เพื่อที่ร่างกายส่วนบนออกจากกระดานออกมา ค้างไว้ 4-7 วินาที

14.ท่า Acrobat

นอนลงกับพื้น ชันเข่าขึ้นมา วางฝ่ามือไว้ข้างศีรษะราบไปกับพื้น  พยายามยกตัวขึ้นมาให้สูงเท่าที่ทำได้ คงท่าไว้ 8 – 15 วินาที

 

การบริหารร่างกายในท่ายืน

1.ท่า Bow Down

ยืนตรงวางมือไว้กับเอวจากนั้นก็ก้มตัวให้ได้มากที่จะทำได้ คงท่าไว้ 5–15 วินาที

2.ท่า Yawn

ยืนตรงวางมือไว้หลังศีรษะหรือคอก็ได้ จากนั้นก็ก้มตัวให้ได้มากที่จะทำได้ คงท่าไว้ 5 – 15 วินาที

3.ท่า Super Stretch

ยืนตรงยกมือขึ้นเหนือศีรษะ และทำเหมือนพยายามเอื้อมมือให้สูงเท่าที่จะทำได้หลังอาจจะเอนไปข้างหลังนิดๆ น้องๆจะรู้สึกว่ากระดูกสันหลังช่วงล่างจะตึงเล็กๆ ท่านี้สามารถทำได้ในท่ายืนและท่านอน คงท่าไว้ 4–7 วินาที

ท่านี้จะคล้ายๆท่าต้นตาลของครูหนู

เริ่มด้วยการยืนตรง ปลายเท้าและส้นเท้าชิดกันหงายฝ่ามือออกจากลำตัว หายใจเข้าลึกๆ พร้อมทั้งยกส้นเท้าขึ้นและยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ขณะเดียวกันก็พยายามยืดแขนตรง มือประกบกันหลังเหยียดตรง หยุดในลักษณะนี้ และหยุดลมหายใจ 3 วินาที จึงหายใจออกยาวๆค่อยๆวางส้นเท้าบนพื้นและแขนทั้งสองไว้ข้างลำตัวเหมือนเดิม

4.ท่า Hands on the Head Bow Down

ยืนตรง วางมือไว้หลังศีรษะ จากนั้นก็โค้งตัวไปด้านหน้าให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้  โดยที่ขณะก้ม ให้คางแตะหน้าอกด้วย อย่าให้เข่างอนะจ๊ะ คงท่าไว้ 4-8 วินาที

5.ท่า Wall Stretch

ยืนตรง หันหน้าออกมา ให้ขนานกับกำแพง  พยายามเอื้อมมือให้สูงมากเท่าที่ทำได้ และให้หลังแนบไปกับกำแพงมากเท่าที่ทำได้ คงท่าไว้ 4-6 วินาที

6.ท่า Super Stretch #2

ยืนตรงเขย่งขาขึ้นมา 4 นิ้วหรือ 10 ซม. พยายามให้สูงเท่าที่ทำได้ คงท่าไว้ 3-5 วินาที

7.ท่า Touch Toe

ยืนชูมือให้สูงเท่าที่ทำได้ จากนั้นก็เอนตัวมาด้านหน้าโดยให้มือแตะนิ้วเท้าให้ได้ คงท่าไว้ 2-3 วินาที

8.ท่า Skier

ยืนกางขาประมาณ 1 เมตร ยกแขน ชูมือให้สูงเท่าที่ทำได้ จากนั้นก็ก้มตัวโดยให้มือลอดขาทางด้านหน้าไปด้านหลัง คงท่าไว้ 5 วินาที

9.ท่า Sky Stretch

นั่งคุกเข่า วางตัวให้ตรง วางมือกับต้นขา จากนั้นให้คอและศีรษะไปข้างหน้า ให้คางแตะหน้าอก จากนั้นก็ให้คอและศีรษะเอนไปข้างหลังให้ได้มากเท่าที่ทำได้ คงท่าไว้ 6-8 วินาที

10.ท่า Super Sky Stretch

นั่งคุกเข่ามือประสานกัน ยกมือและแขนขึ้นแล้วเอนไปข้างหลังให้ได้มากเท่าที่ทำได้ คงท่าไว้ 5วินาที

11.ท่า Downhill

ยืนตัวตรง จับมือไว้ด้านหลัง จากนั้นก็ค่อยๆก้มตัวลงโดยที่ให้มือค่อยๆยกขึ้นตามมา พยายามที่จะให้แขนของเราย้ายมาด้านหน้าเท่าที่จะทำได้ แล้วค้างไว้ 4 – 6 วินาที

12.ท่า Standing Table Hold

ยืนตัวตรงจากนั้นก็เอามือจับโต๊ะ หรือเก้าอี้ไว้ กัมตัวลงโดยให้หลังขนานกับพื้น จากนั้นก็ให้ใครก็ได้ มาผลักหลังช่วงบนของเราให้เป็นการยืดตัว แล้วก็ค้างไว้ 10 – 15 วินาที

การบริหารในท่าบิดตัว

1.ท่า Basic Twist

ยืนตัวตรง แล้วก็กางแขนออกไปในระดับไหล่ หมุนตัวช่วงบนไปทางซ้ายที ไปทางขวาที โดยที่ให้ขาและสะโพกอยู่เฉยๆนะค่ะ หมุนไปแต่ละข้างก็ให้ค้างไว้ 2 – 4 วินาที แล้วค่อยหมุนไปอีกข้างหนึ่ง

2.ท่า Bar Twist

รู้สึกว่าท่านี้จะไม่ตรงกับภาพนะจ๊ะ เริ่มด้วยการยืนขึ้น ใช้ไม้หรือไม้กวาดสะอาดๆเป็นอุปกรณ์ช่วยก็ได้ ถือไว้เหนือหัว จากนั้นก็หมุนไปข้างซ้าย หมุนไปข้างขวา แต่ละทีให้คงท่าไว้ 3-4 วินาที

ที่มา : tall999slim.com


Home  |  Product  |  Webboard  |  About Us  |  Article  |  Payment  |  Contact Us

© 2001-2010. TARAD.com. All Rights Reserved.